At forhindre er bedre end at helbrede

Overfladisk årebetændelse kan skade din livskvalitet, din frihed til at bevæge dig rundt og mindske din selvtillid. Udover den aktuelle behandling med Hirudoid er der en række anbefalinger, som du kan følge for at beskytte dine veners sundhed.

Lad ikke din livskvalitet glide væk fra dig

Tidlig forebyggelse er nøglen til at undgå venøse lidelser og progression af tilstanden samt tab af livskvalitet, der kan skyldes dette. Selvom nogle afgørende faktorer (arvelighed og alder) er udenfor din kontrol, er der bestemt en række forebyggende handlinger du kan gøre, både ved at gøre ting og ved at undgå ting.

Hvad vi opfordre til at

  • Spis en sund afbalanceret kost

  • Spis grøntsager og fødevarer, der er rige på fibre

  • Drik ca. to liter vand om dagen

  • Træne regelmæssigt - især at gå, kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen

Hvad vi anbefaler at undgå

  • Lange perioder med hvor du kun sidder

  • Overvægt

  • Alkohol og tobak

  • At bære stramt tøj - såsom stramme korsetter eller bælter (Gælder ikke støttestrømper/bukser)

Regelmæssig træning er en vigtig del af forebyggelsen

Regelmæssig træning hjælper med at forbedre blodcirkulation i venerne, der mindsker risikoen for venøs insufficiens. Du kan udføre en benmassage på din egen krop ved at stryge opad fra anklen mod lymfeknuderne placeret på bagsiden af knæet (undgå at trykke direkte på de skadede vener). At gøre dette til en daglig vane, eksempelvis få minutter hver dag efter arbejde, er en fantastisk måde at øge blodcirkulationen på og forblive sund og aktiv! Vi har designet disse nemme og effektive øvelser til dig. Og gæt hvad: du kan lave dem let i dit hjem eller på kontoret.

HJEMME ØVELSER

Her er 5 øvelser, som du kan lave derhjemme som kan hjælpe med at forbedre din blodcirkulation.

Øvelse 1: Squats

Start fra en opretstående position med dine ben lidt adskilt. Bøj nu langsomt i knæene til en vinkel på 90 °, imens du holder ryggen ret. Vend derefter langsomt tilbage til din oprindelige position.

Gentag denne øvelse 10 til 20 gange.

Øvelse 2: March på stedet

Start fra en opretstående position med ryggen ret. Løft det ene knæ, indtil låret er parallelt med jorden. Sænk nu benet og gentag dette med din anden side. Flyt dine arme, som om du marcherede.

Gentag denne øvelse 10 til 20 gange.

Øvelse 3: Stå på tæer

Start fra opretstående position, på dine bare fødder og med ret ryg. Løft dine hæle, indtil kun fodballerne og tæerne rører jorden. Sænk dig derefter langsomt ned igen.

Gentag denne øvelse 10 til 20 gange.

Øvelse 4: Benhævninger

Start med at ligge på ryggen. Bøj derefter dit højre knæ mod brystet, og tag fat i låret. Hold den i et par sekunder. Slip nu og gentag dette med dit venstre ben.

Gentag denne øvelse 10 til 20 gange.

Dagligt rutine tip: Massage

Sæt dig ned og placer den ene fod lidt foran den anden. Læg begge dine hænder rundt om anklen på din forreste fod. Lad dine tommelfingre hvile på dit skinneben, og begynd at lægge et let pres på dine lægge med fingerspidserne. Skub nu dine hænder mod knæhase, mens du holder et konstant pres på dine lægge.

Gentag denne rutine et par gange om dagen.

ØVELSER PÅ ARBEJDET

Hvis du bruger meget tid på at sidde ned på arbejdet, har du måske oplevet hævede ben eller smerter og træthed i benene. Tag en kort gåtur hver time. Når du går til kaffemaskinen eller på badeværelset, skal du prøve at gøre dette én gang hver time.

Vi har endda nogle specielle øvelser, som du kan øve på arbejdspladsen! Udnyt den tid, du tilbringer bag dit skrivebord. Disse 4 øvelser er diskrete, lette og effektive. 

Øvelse 1 - Knæudstræk

Start med at sidde ved dit skrivebord. Løft nu dit højre knæ mod brystet og kram det. Hold det så tæt på brystet som muligt i 3 sekunder, mens du holder ryggen ret. Slip nu og gentag med dit venstre knæ.

Gentag denne øvelse 10 til 20 gange

Øvelse 2 - Benudstrækninger

Start med at sidde ved dit skrivebord. Løft dine fødder fra jorden og stræk dine ben ud. Skub nu tæerne væk fra dig. Hold positionen i et par sekunder og træk derefter tæerne mod dig, og hold igen positionen i et par sekunder. Hold dine ben strakte under hele øvelsen øvelsen.

Gentag denne øvelse 10 til 20 gange.

Øvelse 3 - Bevægelige fødder

Start med at sidde ved dit skrivebord med begge fødder fladt på jorden. Løft derefter dine hæle, mens du holder dine tåspidser på jorden. Hold dette i et par sekunder. NU OMVENDT. Løft tæerne, mens du holder dine hæle på gulvet, og hold dette i et par sekunder.

Gentag denne øvelse 10 til 20 gange.

Øvelse 4 - Fodcirkler:

Når du sidder bag dit skrivebord, skal du langsomt dreje foden og skabe store cirkler med uret og derefter mod uret.

Gentag 10-15 gange med hver fod.